プログラム/スケジュール

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レッスンスケジュール

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プールプログラム

筋コンディショニングクラス水中歩行・筋力トレーニングを中心としたトレーニングのクラスです。

  • 水中ボディメイク

    30分難易度★★

    水の抵抗を利用し、筋力トレーニングを行うことで、美しいボディライン作りを目指すクラスです。

泳力向上クラス泳力の向上を目的としたクラスです。

  • 入門スイミング

    30分難易度

    水慣れから、けのび、バタ足までを習得するクラスです。

  • 初級スイミング

    30分/45分難易度

    これから各泳法を習得したい方を対象に、基礎から25m完泳を目指すクラスです。
    ※泳法月替わり

  • 中級スイミング

    45分難易度★★

    各泳法をきれいなフォームで泳ぐことを目指し、泳力向上を目的としたクラスです。
    ※泳法月替わり

  • 楽らくスイミング

    30分難易度

    肩や腰・膝に不安のある方でも、関節に負担なく四泳法を泳ぐクラスです。

  • フィン&ミット

    45分難易度★★

    フィン(足ひれ)を使用し、様々なバリエーションで泳ぐクラスです。

  • スイムエクササイズ

    45分難易度★★★

    クロールを中心にバラエティーに富んだメニューを泳ぐクラスです。

  • スイムトレーニング

    45分難易度★★★★

    スイムエクササイズのマスタークラスです。各泳法のワンポイントアドバイスを入れながら、ドリルやインターバルトレーニングメニューを泳ぐクラスです。

機能改善クラス水中歩行やストレッチ等を行い、「腰痛」「肩こり」予防・改善を目的としたクラスです。

  • 腰痛改善トレーニング

    30分難易度

    水の特性を利用した水中エクササイズで、腰痛改善・予防を目的としたクラスです。

  • 機能改善エクササイズ

    30分難易度

    流水プールで水中ストレッチを行うことで動きやすい身体作りを目指し、「腰痛」「肩こり」の予防・改善を目的としたクラスです。

アクアビクスクラス音楽に合わせてエクササイズを行い、全身持久力の向上を目的としたクラスです。

  • はじめてアクア

    30分難易度

    音楽に合わせて簡単な全身運動と、ストレッチ運動を組み合わせたクラスです。

  • はじめてアクアミット

    30分難易度

    はじめての方を対象に、ミット(手袋)を使い、水の抵抗を効果的に利用したエクササイズのクラスです。

  • アクアビクス

    30分難易度★★★

    音楽に合わせて身体を動かし、全身持久力の向上を目的としたクラスです。

  • アクアミックス

    30分難易度★★★

    ビート板等のツールを使い、水の中で楽しくトレーニングを行うクラスです。

  • アクアマーシャル

    30分難易度★★★

    アクアビクスに、格闘技の動きを取り入れ、体幹をしっかり使って動くクラスです。

  • アクアシェイプ

    40分難易度★★★

    メリハリのある美しい身体づくりを目指すクラスです。

有料クラス各泳法の習得を目的としたクラスです。※詳細は館内掲示板にて告知します。
※事前にフロントでの申し込みが必要です。

  • 水泳教室 (有料)

    60分難易度

    定員制で各泳法の習得を目指すクラスです。

  • ワンコインレッスン
    (有料)

    45分難易度

    1ヵ月ごとにテーマを決めて、泳力向上や機能改善を目指すクラスです。

  • パーソナル(有料)

    20分難易度

    泳法指導や、ストレッチ、機能改善を目的とした方を対象とした、マンツーマンで指導するクラスです。

◆オリジナル※月替わり(30・45分)

※月替わりで教室内容が変わるクラスです。内容は館内掲示板・ホームページにて告知します。イベント・有料教室を行う場合があります。

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スタジオプログラム

脂肪燃焼クラス有酸素運動のみのクラスです。おもにカロリー消費させるクラスです。

  • はじめてエアロ

    30分難易度

    音楽に合わせてウォーキングを行うエアロビクス入門クラスです。体力に自信のない方でも安心です。

  • ソフト
    カロリーバーナー

    45分難易度★★

    ウォーキングを中心に行い、心地よく汗がかけるクラスです。

  • ファットバーナー

    45分難易度★★★

    ローインパクトとハイインパクトをMIXした、脂肪燃焼を目的としたクラスです。

  • カロリーバーナー

    45分/60分難易度★★★

    ローインパクトの動きで、爆発的な汗をかきカロリー消費をしたい方の為のクラスです。

  • ロー&ハイ

    60分難易度★★★★

    ローインパクトとハイインパクトのMIXで心肺機能の向上を目指したクラスです。

  • ラテンエアロ

    45分難易度★★

    情熱的なラテンのリズムに合わせて、陽気に踊るクラスです。

  • ダンスエアロ

    45分難易度★★

    ヒップホップやラテンなどのダンス要素をミックスしたエアロビクスです。シェイプアップ効果が期待できます。

  • ボクシングミックス

    45分/60分難易度★★

    格闘技の動きと筋力トレーニングをミックスしたクラスです。ウエストシェイプ等、脂肪燃焼に絶大な効果が期待できます。

  • マーシャルアーツ

    45分難易度★★

    格闘技の動きとフィットネスを融合させた安全で楽しいクラスです。有酸素と筋力トレーニングで脂肪燃焼が期待できるクラスです。

ノーマルエアロビクスクラス有酸素運動と筋コンディショニングをバランスよく行う、トータル的なエクササイズのクラスです。

  • ビギナー

    45分難易度★★★

    簡単なエアロビクスと筋肉の強化運動を取り入れたクラスです。

  • レギュラー

    60分難易度★★★★

    ローインパクトとハイインパクトのMIXと筋コンディショニングを行うクラスです。

ステップクラスステップ台を使ったエクササイズで、シンプルな動きでも運動強度の高いクラスです。
※ステップ(有料)は事前にフロントで申し込みが、その他のクラスはフロントでの予約が必要です。

  • ステップスタート

    30分/45分難易度★★

    初めてステップに挑戦する方のクラスです。ステップの基礎の動きを習得し、体力の向上を目指します。

  • ソフトステップ

    45分難易度★★★

    ステップのコンビネーションを少しずつ増やし、より多くの脂肪燃焼と体力づくりを目的としたクラスです。

  • ステップ 45・60

    45分/60分難易度★★★★

    楽しく多彩なステップワークを行います。ステップエクササイズに慣れた方を対象としたクラスです。

  • ステップ(有料)

    75分難易度

    ステップを追求したい方、スキルアップをしたい方のクラスです。

セルフコンディショニングクラス穏やかな動きで歪みのない美しいプロポーションを作るクラスです。
※ヨガ教室(有料)は事前にフロントで申し込みが、その他のクラスはフロントでの予約が必要です。

  • はじめてヨガ

    45分難易度

    ヨガをはじめてされる方、初心者の方を対象とした、基礎的なポーズでゆっくりと身体を動かします。ヨガの入門クラスです。

  • ヨガ

    45分/60分難易度

    ヨガのゆっくりとした呼吸法とポーズで血行を促進し、筋肉疲労・骨格の歪みを整えるクラスです。

  • リラックスヨガ

    60分難易度

    ストレッチ効果の高いヨガのポーズを多く取り入れ、リフレッシュ&リラックスを目的としたクラスです。

  • 骨盤調整ヨガ

    45分/60分難易度

    ヨガのポーズでも股関節・骨盤・脊柱を動かすものを中心に構成し骨盤周辺の柔軟性や筋力向上を目指すクラスです。

  • 陰ヨガ

    45分難易度

    ひとつのポーズを深い呼吸とともに、ゆっくりとホールドするヨガです。心身ともにリラックス効果の高いクラスです。

  • ボールdeピラテス

    45分/60分難易度

    チビボールを使用することで動きをスムーズに行えるようサポートし、よりピラテスの効果が期待できるクラスです。

  • 姿勢改善ピラテス

    60分難易度

    身体の体幹部を安定させ、筋バランスを整え、姿勢の歪みを調整するクラスです。

  • ジャイロキネシス

    60分難易度

    NY発のヨガタイプのエクササイズです。曲線的な動きを取り入れ、骨格や筋肉のバランスを整えます。代謝アップ やウエスト引き締めの効果が期待できるクラスです。

  • 自彊術

    60分難易度

    日本で初めて考えられた全身性をもつ治療的効果のある健康体操のクラスです。

  • 身体調整ストレッチ

    45分難易度

    身体をしなやかに動かすために、関節周辺のストレッチを重点的に行い、怪我をしにくい身体づくりを目指すクラスです。

  • ストレッチポールEX

    45分難易度

    ストレッチポールを使用し、身体の歪みを整え、良い姿勢づくりを目指します。肩や、腰などのコリやハリを和らげる 効果が期待できるクラスです。

  • フットエクササイズ

    45分難易度

    専用の器具を使って、心地よい刺激を足に与えながら、筋肉や骨を本来の位置へ整えることを目的としたクラスです。

  • ヨガ教室(有料)

    60分難易度

    ヨガをもっと追求したい方、一つ一つのポーズを完璧にマスターしたい方の為のクラスです。

ダンス系クラスリズムに合わせてダンスが楽しめるクラスです。
※はじめて社交ダンス・フラダンスはフロントでの予約が必要です。

  • やさしいダンス

    30分/45分難易度★★

    基本的なダンスの要素を取り入れ、体幹を意識し、楽しく身体を動かすクラスです。

  • はじめて社交ダンス

    60分難易度★★

    楽しみながら社交ダンスの基礎の動きを習得するクラスです。

  • フラダンス

    45分/60分難易度★★

    ハワイアンミュージックにのせてハンドモーションを使い、腰周りの筋肉をたくさん使いながら踊るクラスです。

  • ストリートダンス

    45分/60分難易度★★★

    ダンスの要素をふんだんに取り入れ、遊び感覚で楽しみながら身体を動かすクラスです。

  • ZUMBA

    45分/50分難易度★★★

    ウエスト周囲の筋肉を動かすことにより、引き締まったボディラインを作ることを目的としたクラスです。

  • ZUMBA GOLD

    40分難易度★★

    ZUMBAレッスンよりゆっくりとした動きが多く、はじめての方でも入りやすいクラスです。体幹も鍛えられる為、シェ イプアップ効果も期待できます。

  • ダンササイズ

    60分難易度★★

    楽しい振り付けで、下半身・ウエスト・ヒップを動かし、魅力的なボディラインを作ることに最適な、ダンスエクササイズクラスです。

コンディショニングクラスボールなどの器具を利用し、筋力トレーニングを行い、身体を引きしめるクラスです。
※このクラスはフロントでの予約が必要です。

  • はじめてボール

    45分難易度

    エクササイズボールを使い持久力運動や、ストレッチを行うクラスです。

  • マッスルメイキング

    45分難易度

    リズムに合わせ楽しくバーベルエクササイズを行い、筋力向上・代謝向上を図り、太りにくい身体をつくるクラスです。

  • シェイプアップ

    45分難易度

    ダンベル・チューブ等を使って、美しい身体作り・太りにくい身体作りを目指すクラスです。

  • メリハリBODY

    45分/60分難易度

    チビボール・チューブ等を使って、コンディショニングや、ストレッチを行い、メリハリのある身体作りを目的としたクラスです。

  • 体幹EX

    45分難易度

    マットトレーニングを中心に、体幹部分の強化エクササイズクラスです。姿勢改善やウエストシェイプに効果的です。

バイク系クラススピニングバイクを使ったエクササイズで、運動強度の高いクラスです。
※このクラスはフロントでの予約が必要です。

  • はじめてスピニング

    30分難易度★★

    バイクに乗る姿勢やテクニックを習得するクラスです。

  • スピニング

    40分/50分難易度

    スピニングバイクをこぎ、爽快な汗がかけるクラスです。シェイプアップ効果が期待できます

調整運動クラス心地よい動きや、ツボの刺激などにより、コンディショニングを整えるクラスです。
※このクラスはフロントでの予約が必要です。

  • 健美操

    60分難易度

    ゆっくりとした動きと7つの呼吸法により、身体のバランスを整え、心身をリラックスさせる健康体操のクラスです。

  • 美容バレエ

    60分難易度★★

    バレエの動きを通して、身体を美しく見せることを習得するクラスです。

リラクセーション系クラス呼吸法・ストレッチ等により心身をリラックスさせ、効果的にストレスを解消していくクラスです。
※棒気功&太極拳はフロントでの予約が必要です。

  • 棒気功&太極拳

    45分難易度

    太極拳に棒を使ったストレッチ体操を組み合わせ、呼吸法や動功(ゆっくりとした動き)を取り入れた精神的・身体的にリラックスさせるクラスです。

  • 練功

    60分難易度

    身体鍛練法の一つで、身体を鍛え、体質を強めることを目的としたクラスです。

◆バラエティ※週替わり(45・60分)

※週替わりで教室内容が変わるクラスです。内容は館内掲示板・ホームページにて告知します。イベント・有料教室を行う場合があります。

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スカッシュプログラム

スカッシュ

  • ビギナークラス

    60分難易度

    初めてスカッシュをされる方を対象としたクラス。
    ※開催各期ごとに、各メッセージボードにてお知らせ致します。

  • レギュラークラス

    60分難易度

    スカッシュの経験があり、基本的なショットができる方を対象にしたクラス
    ※開催各期ごとに、各メッセージボードにてお知らせ致します。

  • エンジョイスカッシュ

    45分難易度

    ルール解説やラケットの握り方からゲームの方法など受講者に応じたレッスンを致します。
    ※申込/当日受付(開始1時間前からフロントで受付)

  • パートナータイム

    10分難易度

    テルサスタッフをパートナーにしてマンツーマンで打ち合います。
    ※申込/当日受付(12時からからフロント受付)

  • プライベートレッスン

    20分難易度

    スカッシュ専任コーチによるマンツーマンレッスン。受講者に応じたレッスンを致します。
    ※申込/1週間前より受付(フロントで受付)

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