カンタン・ホームエクササイズ

イ）背中伸ばし
ロ）あごの突き出し
ハ）首の左右＆前後倒し
ニ）腕の引き寄せ

イ）肩の外旋＆内旋
ロ）ペットボトル・シャッフル
ハ）僧帽筋リラックス

イ）背中伸ばし
ロ）あごの突き出し

自宅で簡単にできる肩こりの予防・改善法
姿勢やストレス、運動不足等が原因となる肩こり、慢性的な肩こりは本当につらいものです。今回は自宅で簡単にできる肩こりの予防・改善法ををご紹介します。
ストレッチを中心としているのでどなたでもお気軽に始められます。

快適に朝を迎えよう！

お尻から足のストレッチ/脇腹のストレッチ/ 四つんばいで肩のストレッチ

首の側部を伸ばします/胸と背中のストレッチ/肩のリラックス

股関節を伸ばします/体の横を伸ばします/肩のストレッチ

ヘルヴィックチルト/バックエクステンション/ 腹筋＆腸腰筋強化

ラテラル・スタビライゼーション/ プローン・スタビライゼーション/シッティング・スタビライゼーション

ウォームアップのチェア－ストレッチ/改善運動/ クールダウン

足のむくみ度チェック/足のむくみ解消法/足のむくみ予防法のウソ・ホント

食事を摂る時にもコツ/食後のコツ/三食のバランスを考える