カンタン・ホームエクササイズ

腹筋強化＆腰背部のストレッチ 8〜12回を2〜3セット行なう 無理なくストレッチしながら、背筋強化8〜12回を2〜3セット行なう 骨盤を安定させる深層の 筋肉を刺激する 8〜12回を1〜2セット行なう 　 腰痛改善＆予防 (1)〜(3)を一日2〜3回くり返します 。 例：起床後少しストレッチを行い、(1)〜(3)を実施。 夕食後すこし休憩して、就寝前に(1)〜(3)を再度実施。

快適に朝を迎えよう！

お尻から足のストレッチ/脇腹のストレッチ/ 四つんばいで肩のストレッチ

オフィスでリフレッシュ

首の側部を伸ばします/胸と背中のストレッチ/肩のリラックス

テレビを見ながら

股関節を伸ばします/体の横を伸ばします/肩のストレッチ

腰痛改善＆予防

ヘルヴィックチルト/バックエクステンション/ 腹筋＆腸腰筋強化

自宅でカンタンフィットネス

ラテラル・スタビライゼーション/ プローン・ スタビライゼーション/シッティング・スタビライゼーション

肩こり予防＆改善法

ウォームアップのチェア−ストレッチ/改善運動/ クールダウン

足のむくみ解消法

足のむくみ度チェック/足のむくみ解消法/足のむくみ予防法のウソ・ホント

在宅ダイエット大作戦

食事を摂る時にもコツ/食後のコツ/三食のバランスを考える